摘要 ：当呈现了以下症状时 ，中止战胜你或许需求考虑寻求专业心理医生的焦虑焦虑医治 ：继续，或简直继续的中止战胜焦虑；·焦虑影响到了你的日常活动，包含作业和交际；·对实际上并不对你发生要挟的焦虑焦虑作业而焦虑；惊慌发生 。
。中止战胜想要战胜焦虑 ，焦虑焦虑首先要学会承受它 。中止战胜
美国焦虑与郁闷协会表明 ：“你越抵抗什么
，焦虑焦虑它就越会一向存在 。中止战胜”。焦虑焦虑
。中止战胜 心理健康专家将焦虑界说为 ：对自己未来中或许呈现的焦虑焦虑要挟，而发生的中止战胜忧虑
。
比方
，焦虑焦虑假如你的中止战胜脑子里一向想着一段令你惧怕的说话 ，那么你或许会因此而提早严峻好几天 。焦虑会让你在一场考试或讲演之前心跳加快，还或许会让你深夜躺在床上睡不着觉。
波士顿哈佛医学院心理学副教授David H. Rosmarn博士说
：“当你在忧虑怎样脱节焦虑时，你就在向你的神经系统宣布信号
，告知它你又多了一件可忧虑的作业 ，而这会让你焦虑症状更严峻
。“ 。
“这听起来或许很挖苦
，但当咱们任由焦虑顺从其美开展
，而不是尽力战胜它的时分 ，它就会渐渐消失 ，另一方面 ，当咱们与焦虑作斗争时 ，却或许会触发惊慌发生 。” 。
“假如你的战略是涣散自己的注意力 ，或许防止那些导致焦虑的东西，你就会一向对它坚持惊骇 。它就好像在校园操场上霸凌你的人那样的存在 ，由于你不知道怎样应对它 。” 。
。 02.这些过程能够帮你应对焦虑。
STEP:认识到焦虑的存在并了解它 ：
告知自己“我的神经系统正在高速作业
，这是由于我正在忧虑某件作业。”。
。 STEP:不要由于这些心情而批评自己 ：
告知自己：“这是我的身体对这些杂乱 、有压力或困难的状况的正常
、健康的反响 ，有这样的感触是正常的。” 。
。 STEP:认识到就算焦虑存在 ，你也能够正常作业 ：
Rosmarin说：“你完全能够在焦虑的状况下有着杰出体现，并且曾经你必定也有过这种状况 。” 。
回想一下 ，你是否曾经在焦虑的状况下很好地完成了使命 ，或许是在活动或会议前你满心焦虑 ，但过后他人却夸你做得很棒 ，相似这样的状况。
。 02.怎样中止焦虑 ？
当你感到焦虑不胜时 ，这些技巧能够为你供给快速 、时刻短的缓解 。
向自己核实
，问自己这些问题 ：
在 1 到 100 的范围内 ，我忧虑的作业发生的或许性有多大？
我是否有充沛的理由以为某事会犯错 ？
我有没有或许过度忧虑了呢？
。 与你信赖的人共享你的焦虑 ：不要逃避自己的焦虑主意 ，这样做会让焦虑变得更严峻 。与你的朋友或家人聊聊它们，他们或许能从他们的视点协助你 。
。 提示自己 ，你是安全的 ：“在你焦虑时 ，你会有一种失控感 ，你的大脑会想到一切灾难性的结果 。”临床心理学家 Debra Kissen 博士说道 。
“问问自己 ，‘我真的面对着风险吗
，仍是我其实是安全的 ，但在忧虑对我并没有要挟的作业？’”她说道
，“这种主意能够让你的思绪暂停 ，重启你的大脑和身体 ，让你不那么焦虑。“。
重导精力能量：纳什维尔 Synchronous Health 的联合创始人兼首席执行官Lisa Henderson说，焦虑就像轿车加快 。她说道 ：“咱们要学会操控这种能量并将其放在其他当地。”
。
“比方
，假如你坐在那里忧虑某些作业
，不如动身逛逛
，”她说 ，“花几分钟收拾收拾东西 ，或许出去散五分钟的步 ，由于时刻短的活动能够开释焦虑的能量 。” 。
。 让大脑放松一下 ：“运用一些引导式图画运用程序或自己想想其他作业 ，”Henderson说 ，“时刻短的大脑放松能够打破焦虑循环 。” 。
你能够自己测验一下 ，设置一个计时器 ，闭上眼睛
，梦想你在一个令人安静和高兴的当地 。
Lisa Henderson说：“假如你的焦虑来历于被操控的感觉 ，那么涣散思绪能够很好地帮你缓解 。”她还说道 ：“假如你又从头回到焦虑状况 ，那你能够告知自己‘待会儿再去处理它
。’然后回到自己的梦想国际里
。”
。
你或许会更倾向于用一个运用程序来引导你的思想 ，帮你开释焦虑 ，那么你能够去找一些放松或冥想的运用
，试试用它们来缓解焦虑 。
呼吸：缓慢 、均匀地进行几回深呼吸 。
。 改动现状：“不管你在做什么 ，做相反的事 ，”Kissen说
，“假如你因忧虑而弯腰驼背
，那就站起来
，摆出神奇女侠的姿态 。假如你躺在毯子下面，起来 ，用冷水洗一把脸 。改动你的感官体会能够有用‘改动焦虑的途径’ 。”
。
运用咒语瑜伽：Kissen表明
，咒语瑜伽能够有用协助你改变思想 ，远离焦虑 。
她喜爱的两条是 ：“这些主意令人不舒服，但它们并不风险”和“这也会曩昔的
。” 。
在你的时刻表上 ，组织答应自己焦虑的时刻
：每天组织十五分钟的时刻 ， “在这段时刻内 ，让大脑纵情焦虑 ，”Kissen说 ，“但假如这些思想在其他时刻呈现 ，告知自己“我要比及明日的焦虑时刻才能够去考虑它们。” 。
假如你由于焦虑而睡不着 ，那爽性起来
：“假如你躺在床上
，忧虑某件事超越五分钟，那就起来
，把你的焦虑写下来
，”Kissen说 ，“比及自己累了再回去睡觉
，但假如再次焦虑就再起来 。一开始 ，你或许好几个晚上就要这么来来回回很多遍
，可是这种办法能够训练你的大脑 ，告知它床是睡觉的当地
，不是焦虑的当地 。“ 。
。 03.怎样判别你焦虑是否需求医治
？
当呈现了以下症状时，你或许需求考虑寻求专业心理医生的医治 ：
继续
，或简直继续的焦虑；
·焦虑影响到了你的日常活动 ，包含作业和交际；
·对实际上并不对你发生要挟的作业而焦虑；
惊慌发生 。
凡注明”来历 ：XXX“的著作 ，均转载自其他媒体，转载意图在于传递更多信息
，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任 。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共供给免费服务 。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联络 ，本网将当即将其撤消 。
扫码重视壹点灵官方微信大众号 。
新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾吐优惠卷1张 。
别的还有精华版测评材料 、治好群等福利能够收取 。
