摘要 ：延迟症患者 ：被骂了一辈子“懒” ，懒总算不必再为它背锅，延迟现在许多年轻人表明自己有延迟行为或习气 。症患者被总算再延迟人群以职场白领和学生为主 ，骂辈我也是不必背锅其中之一 。
延迟症患者 ：被骂了一辈子“懒” ，懒总算不必再为它背锅。延迟
你是症患者被总算再不是觉得自己 。
。骂辈“延迟症晚期”？不必背锅
好吧 ，不论你是懒不是 。
。延迟横竖我是症患者被总算再。
尽管大部分人都以为延迟是骂辈“时刻办理”的问题 。
。不必背锅可是 ，我觉得：
“延迟不是我片面构成”的 。
而是”客观存在“的实际 。
为了证明不是我「懒」而是「被逼无法」 。
我「专门」研讨了“延迟”这件事 。
。01 延迟或许是在躲避某一种感触 ，这种感触隐藏着咱们怎样看待自己。
许多人把自己的延迟行为归因成时刻办理问题，以为只需学习时刻办理，前进功率，延迟问题就能得到解决 。
就像我自己 ，刚开端组织了缜密的时刻方案 、购买了许多的时刻办理课程与书本。
成果 ，延迟症没治好 ，还浪费了更多的时刻和金钱 。
为什么呢 ？
由于延迟本身，
不是一个简略的时刻办理问题。
他联络着杂乱的心思问题，
实质是一个人怎样跟本身共处 。
表面上看 ，咱们延迟的是作业。
但实际上 ，咱们是在躲避某一种感触 。
细心回想一下 ，你的某一次延迟行为 ，背面是不是隐藏着某一种感触 ？
比方惊骇 、巴望 、置疑、焦虑等等 。
举例说 ：
当你需求完结某一个项目时 ，由于遇到了阻止 ，总是被会领导敦促进展 。
每次一收到领导的音讯 ，你不只不愿意回复 ，反而由于对收到音讯的「抵抗」 ，拖慢了项目进展。
为什么 ？
由于你的心里，或许存在一个假定 。
。“我是全能的” 。
这种假定让你不愿意供认项目受阻 ，
。惧怕供认自己无能 。
而这种“惊骇”，正是你延迟的本源。
再举个比方 ：
有一个教师，想要前进自己的教育水平 。
所以常常报名参与授课的竞赛 。
每次报名竞赛时，他总是自傲满满 ，必定早点开端预备 ，拿一个好名次 。
可是 ，琐碎的作业总是打乱他的方案 。
时刻越晚 ，预备越匆促，压力就越大 ，也就越惧怕自己无法完结“拿个好名次”的期望 。
所以 ，他在一边责怪自己“没有早点开端” ，一边持续用“没有时刻预备”来为自己缓解压力。
从自傲满满到抱有侥幸心思 ，再到直接抛弃 。
其实他每次报名时都下了很大的决计 ，可是每一次竞赛完之后 ，他都心力交瘁 。
是不是觉得很古怪？
分明咱们意图是把作业做好，可是最终的行为却是「不断延迟」 。
。 其实 ，这是咱们在运用延迟。
比方这个教师 ，假如竞赛失利，他能够用”没有满意时刻预备“来当作托言，而不必面临自己或许”没有满意才能“的实际。
当咱们用延迟来协助咱们自己不必去面临那个没有价值的自己时 ，其实 ，在咱们心里有一个等式 ：
。自我价值感=才能=体现。
而这种等式 ，让咱们惧怕自己体现欠好 ，惧怕被以为是没有才能的人，惧怕发生自己很”糟糕“”没有价值“的感触 。
在这里 ，延迟便是一种自我维护的战略 。
他尽管表面上 ，给咱们带来了许多折磨 ，但实际上 ，比起发生”我没有价值“的感触 ，延迟带来的折磨其实更简单承受得多。
。02 延迟的背面 ，或许是你的时刻感呈现了误差 。
人的时刻感有两种 ：
一是 。客观时刻 。 ，也便是咱们的挂钟和日历所代表的时刻 。
二是 。片面时刻 。，也便是咱们口中的“10分钟就到”、“吃完饭就去写稿子” 、“立刻就睡了”等等。
当这种片面感触和客观感触之间发生冲突的时分 ，咱们会迷失在自己的时刻里 ，导致呈现「时刻感误差」 。
咱们要先完结自己手上的作业 ，可是对自己当时需求做的作业却发生了时刻误判 。
。为什么咱们会呈现「时刻感误差」呢 ？
这要从咱们生长的各个阶段讲起 。
。婴儿时期 。 ，咱们“饿了”立刻就需求被满意 ，否则就会感触到失望乃至惊骇 。
当一个成年人用婴儿时期的时刻来日子时 ，就会难以忍耐惊骇和焦虑。
为了防止发生这样毁灭性的心情 ，延迟行为就发生了。
跟着年纪的增加，幼儿开端有了对时刻的感知 ，他知道 ，现在饿了，什么时分能够得到满意 ，所以发生的时刻短的焦虑能够忍耐 。
可是，与此同时 ，「时刻」也变成爸爸妈妈掌控咱们的「兵器」 。
爸爸妈妈不再对幼儿的一切要求立刻满意 ，反而或许以此为挟制 ，要求孩子完结自己的组织 。
当咱们无法再掌控时刻 ，时刻就会变成咱们的敌人 。
成年人以幼儿的时刻日子时 ，咱们就会分外厌烦「被布置任务」和「截止日期」 。
为了发誓自己对时刻的掌控 ，脱节被操控的感触 ，咱们会挑选延迟 。
到了 。青春期 。 ，生长带来的身体和思维的巨大改动让咱们感触到生命的无限性 ，但课业和人际联络的压力又让咱们感触到压力 。
为了脱节不断被要求做挑选和应对「最终期限」所发生的巨大压迫感 ，咱们往往会用延迟来否定时刻的消逝 。
成年后 ，当咱们仍用青春期的时刻日子时 ，咱们就会用延迟来回绝考虑未来的作业 。
一个人的时刻感 ，便是这样跟着咱们的人生逐步开展的 。
每一个人生阶段都有需求完结的时刻课题 。
但当咱们某一个阶段遇到阻止时 ，就会困在当下和时刻的联络之中 ，停滞不前。
。延迟者便是这样，他们的时刻感知才能与他实在所在的时刻阶段不相契合 ，所以选用延迟的方法把自己困在当下的阶段里 。
03延迟 ，和咱们的「神经可塑性」有关 。
神经科学的研讨发现 ，延迟行为会依靠于大脑 ，跟着时刻的开展和改动而连续下来 。
举个比方 ，有一个人 ，在大学时是学生会主席 ，在一次高校联合会议的讲演上呈现了严重失误，失去了学生会主席的职务 。
好久今后 ，关于这件事的实在情况现已记不清楚 。
但那时留下的“惭愧” 、“沮丧”的心情感触一向影响着他 。
尔后 ，一旦遇到讲演相关的作业 ，他都会天性地排挤 ，不愿意面临 。
刚开端的时分 ，他仅仅企图用“延迟”缓解这种糟糕的感触 。
可是跟着每次都运用相同的方法来防止发生这种糟糕的感触，在大脑中就构成了一个特定的“通路” 。
每次遇到讲演相关的作业，他都会用“延迟”的方法应对 。
《延迟心思学》中 ，将这种大脑不断强化的“延迟”描述为咱们在山间滑雪所构成的轨迹 。
当咱们第一次下滑，有许多挑选 ，但当咱们构成了固定的滑行道路 ，雪橇就会划出越来越深的轨迹 。
咱们的每一次“沿着固定轨迹的滑行” ，都会影响你的大脑结构 ，这是咱们的 。「神经可塑性」 。 ，让延迟行为依靠到了咱们的大脑之中 。
大脑中树立的神经衔接一旦树立而且得到强化 ，就相当于现已固定的雪橇轨迹。
一旦树立，会越来越结实，很难再容易消除 。
。04 那么 ，「延迟」就无法防止了吗 ？
当然，不是 。
。 首要 ，咱们能够经过前进自己的察觉力 ，打破「旧的神经衔接」 。
让自己坚持在高度察觉的状况之中 ，介入旧的习气 ，打破原有的神经元衔接 ，树立新的行为形式 。
怎样让自己坚持高度的察觉力 ？
。 ①注重自己的心情 。
当心情发生 ，其实便是告知咱们 ，咱们或许在躲避某一种感触 。
延迟 ，仅仅咱们躲避这种感触的方法。
测验问问自己 ：
我此时的心情是什么 ？
我躲避的感触是什么 ？
延迟是否能协助我躲避这种感触？
注重自己延迟背面的心情 ，察觉自己心情背面躲避的实在感触 。
。察觉 ，其实便是改动的开端 。
。②重塑认知坚持理性 。
即使能够意识到心情的存在 ，可是往往很难抑制自己的考虑 。
在这个时分 ，就需求咱们培育自己的心情调理才能 ，重塑认知 。
比方说 ，经过内涵对话。协助自己康复到理性考虑的层面。
实际是什么 ？
发生这件事有什么布景？
我的心情是什么 ？
我期望到达什么样的效果 ？
我现在能够怎样做 ？
等等 。
。经过有意识地调整咱们对不愿意面临的情形的反响 ，能够防止咱们重复阅历焦虑、惊骇等感触。
而当这些感触都能够忍耐时 ，咱们就能安然面临由于延迟而无法完结的作业，然后打开正确的举动。
。 ③树立良性的自我工作 。
当咱们测验做一件还没有构成习气的作业时 ，每跨出一步 ，都或许会阅历糟糕的感触 。
在这个时分 ，咱们假如能够以鼓舞而不批判 、友善而不进犯的情绪来面临时 ，能够给自己带来满意的安全感 ，协助咱们走出糟糕的感触 ，发明一个完好的心里状况 ，进入良性的自我工作 ，然后防止延迟 。
。然后，咱们需求摆正心态 ，承受改动是一个「渐进」的进程 。
当咱们要进行改动时 ，很快就会发现，动力和阻力会同时发生效果。
一旦咱们要迈出改动的第一步 ，内涵的不适感会让咱们企图找出各种理由坚持现状。
这个时分，咱们需求做的是 ，答应这一切「发生」 。
怎样做呢 ？
比方 ：
测验一个方法 ，哪怕收效甚微 ，也要记载下心里的感触；
盘点自己的延迟 ，看清楚自己在哪些方面会呈现延迟、在延迟时会采纳什么样的方法 、会用什么样的托言；
从一个小方案开端，选定自己正在被困扰的延迟行为 ，记载自己在改动的进程之中的每一个小的前进 ，时刻重视自己发生的躲避的主意 ，答应自己在坚持不住时歇息 ，但歇息往后仍要持续坚持；
懂得为自己的改动复盘 ，每次进行改动之后，对自己的前进和缺乏进行评价 ，回忆自己每一次想要抛弃时的主意 ，拟定能够协助自己更好的方案；
学习新的技术 ，学习办理自己的时刻、学会「回绝」 、增强本身的意志力 ，协助自己缓解延迟 。
。《延迟心思学》里写 ：
「延迟仅仅一个一般的人道缺点」 。
由此看来 ，
「延迟」这件事 ，不只发生在我一个人身上 。
既然如此 ，
今天份学习到此为止 ，
究竟 ，吸收学习也需求时刻~ 。
无妨再给我两天 。
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