摘要 ：学习上很难集中精力…想的缓解会许多，睡觉不太好，郁闷一向熬夜，面心倒置作息…想问下对抑制郁闷的缓解负面心情有什么办法？需不需求再次医治呢？

　　 。来访者发问：

　　郁闷会影响学习才能吗？郁闷初中的时分，确诊过郁闷和焦虑 ，面心后边通过医治也持续上学了，缓解可是郁闷高中一向有心情上的重复，并且和爸爸妈妈也不怎样接近…学习上很难集中精力…想的面心会许多，睡觉不太好，缓解一向熬夜，郁闷倒置作息… 。面心

　　现在大学里成果在中下游吧，缓解发现自己没办法集中精力学习…总是郁闷充满着“你学了又怎样样，不过是面心个渣渣
，就算尽力不行能有成果”。

　　想问下对抑制负面心情有什么办法？需不需求再次医治呢？

　 。　咨询师回复：

　　你好呀 ，收到你的来信啦
。郁闷症是会影响学习才能的呢，它让你感触到伤心 ，让你感觉自己就算再怎样尽力都没用 。尽管你初中医治过 ，可是听起来如同你之后也没有进行过医治了。其实郁闷症总是会反重复复的 ，所以仍是需求一向坚持医治呢
。我主张你持续医治，跟心思咨询师谈谈或许会有很大的好转哦
 。

　　你自己能够做许多作业来减缓负面心情 ，以下是一些有用的小办法，期望你能够都试试找到你觉得有用的那个 。

　　1.感触负面心情，能够把你每一天的心情崎岖都写下来，不管是高兴的仍是不高兴的 。当你翻开曾经这些记载或许会对自我恢复有用果哦 。

　　2.设定一些小方针 ，而不是一长串使命 。比方说，去丢个废物，依照色彩把要洗的衣服分出来。做一些小的作业能够协助成就感的增加，你也会愈加重视其他小方针。

　　3.奖赏自己的尽力，比方你做到了一个小方针，那就奖赏自己一块小蛋糕。

　　4.拟定一个时刻表，不需求是一天的时刻表 ，也不需求是关于作业或许学习的时刻表。你能够计划在作业前或许睡前的时刻，还有周末的时刻 。这样能够坚持你日常的节奏 。

　　5.做你自己喜爱的作业。假如你喜爱运动 ，那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步 ，跑跑步 。假如你喜爱画画  ，那就带着你的画板去外面写生。假如你喜爱听音乐，就听一些你喜爱的音乐类型（亲测有用哦 ！）。

　　6.跟大自然多触摸触摸，你能够周末去郊游，吃完晚饭去漫步 ，白日出门沐浴阳光，阳光能够改进心情哦 。

　　7.跟家人和朋友共度韶光 ，假如他们不在你的身边 ，那你能够跟他们线上谈天或许打打视频电话
 。假如他们在身边那自然是最好啦，下班后或许周末约他们出去一同玩！

　　8.改进你的饮食，吃一些健康的食物
。多吃蔬菜水果和谷物。

　　尽管我能给到的办法不是许多 ，不是十分全面。你能够渐渐试试 ，假如对你有所协助我会十分高兴～等待你越来越好，有任何新的发展或许不高兴的作业，我都随时在这里等着你哦！

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