你苦楚的延迟症怎么戒掉让

摘要：每个人多少都有点延迟行为，戒掉一般不会给日子形成太大的让苦问题
，可是延迟假设你有习惯性延迟的问题，乃至由于延迟形成了日子上的戒掉困难和危机，就需求好好审视自己的让苦延迟 。

　　延迟其实是延迟一种十分遍及的行为。

　　心思学家简·博克(Jane B. Burka)的戒掉研讨查询显现：超越50%的人都有延迟的问题 。

　　咱们会逃避那些困难的让苦、繁琐的延迟作业，比方夏天来了
，戒掉要拾掇衣橱里冬春时节的让苦衣服，或许要拾掇一个上百个条意图文档，延迟咱们或许就会挑选拖着不做。戒掉

　　这是让苦很正常的延迟行为 ，一般不会给日子形成太大的延迟问题，可是假设你有习惯性延迟的问题 ，乃至由于延迟形成了日子上的困难和危机  ，就需求好好审视自己的延迟。

　　。逃避失利的苦楚。

　　在咨询中，我遇到一些延迟的来访者 ，许多延迟，更多的来自对失利的惊骇 ，为了逃避失利的苦楚，他们延迟着不乐意举动。

　　比方，来访者小娜 ，她报考了一个对自己而言比较重要的英语考试 ，假设考试经过有利于她升职，可是
，她却迟迟没有开端学习，直到只剩3天要考试了，她才开端看书做题。可想而知 ，考试天然没有经过。

　　她失利了，对自己说 ：“由于我延迟，没有时刻学习，所以我才没有考过。”潜台词是：“假设我不延迟 ，我有时刻学习 ，我就能经过考试。” 。

　　。其实这是一种自我阻碍和自我防护，阻碍她为了方针去尽力去投入
，阻碍她个人潜能的发挥 ，防护的是她的心里对失利的惊骇。

　　关于小娜来说，她十分惧怕自己尽力了，终究仍是失利的成果。

　　尽管都是失利，但比较“尽力但仍是失利”的成果，“延迟导致没有时刻去做而失利”对她来说，更容易承受，这对她自恋的损害更小 。

　　可是这种形式必定导致更多的失利。

　 。　当一个人不尽力，不竭尽全力时，失利就变得在所难免了。这是一种恶性循环，即为了防止失利
 ，而让自己延迟不举动，继而堕入更全面的溃败
。

　　咱们的惊骇感源自哪里？

　　小娜为什么会这样呢 ？这和她从小生长的环境和阅历有关 。从小
，爸爸妈妈对待她比较严峻 ，常常会由于她做欠好一些工作而叱骂和批判她，比方考试没有考好而被爸爸妈妈打骂
。

　　高三那一年，小娜很尽力，每天都坚持长时刻的学习，可是由于考试焦虑比较严峻 ，终究的高考成果并不抱负
，她只考了一个一般的本科院校
，并没有到达自己和爸爸妈妈的等候——考上要点大学。

　　高考成果出来之后 ，父亲由于气愤和绝望
，一周都没有和小娜说话
，小娜也为此抑郁难过 ，自责和愧疚了一个暑假。

　　其实小娜一向都有延迟的行为，比方寒暑假的作业总是拖到假日的终究三四天才开端做，可是这次高考失利的暗影以及家人的反响，让小娜的延迟行为变得更加严峻了 。

　　大学时 ，她想参与争辩竞赛
 ，成果延迟错过了报名截止日期；结业找作业，面试的时分由于延迟差一点没赶上面试；还有这次英语考试由于延迟而失利
。

　　由于对失利的惊骇，惧怕自己失利之后
，家人的负面点评，尤其是对“尽力了还失利”的过度惊骇
，导致小娜不敢全情投入地干事 
，不敢应战有难度的方针，终究在30岁之际收成了一个失利累累的人生。

　　那么，该怎样做出改动呢？

　　小娜要怎样取得人生的打破和改动呢？

　。　1 、疗愈苛刻的原生家庭环境带来的生长创伤 。

　　2、改动自己关于失利的过错认知 。

　　3、学会在自己失利时更多的了解 、关心和鼓舞自己。

　　第1点今日就不讲了，要点讲讲第2点和第3点 。

　　
。改动自己关于失利的过错认知
。

　　一个人不论尽力不尽力都或许面临失利
，这是人生的一个根本现实。可是不尽力，必定会失利。尽力了才有或许会成功。

　　这个道理小娜了解，可是她仍是十分惧怕失利，原因在于她面临自己的失利时，会很严峻地进犯、责备和批判自己：

　　“失利了，你便是个一无可取的废物 。”。

　　“失利了 ，便是没用 ，没有价值的人。”由于失利 ，小娜会全面的否定自己。

　。　所以 ，小娜首先要改动自己关于失利的知道，以及关于失利者的点评。

　　或许许多人和小娜相同
，惧怕的是失利对自己这个人的全面否定。

　　其实一个人做某件事失利了 ，并不代表他一无可取，或许他便是个没有价值的人 ，只阐明他在做这件事上有缺乏。

　　或许是外部条件缺乏 ，或许是才干上的缺乏 ，只能阐明，假设ta想成功 ，还需求继续尽力或许支付更多，或许需求等候一个比较适宜的机遇。

　　别的 ，假设小娜能够改动自己关于失利的知道 ，去培育自己的生长型思想，或许她就不会那么惧怕失利。

　 
。　一个人怎样界说失利，会影响他的心态。

　　失利不是羞耻，而是一种反应一种学习 ，咱们每个人都能够从失利的反应中 ，学习到有利于未来成功的要害信息 。

　　失利 ，是为了让你看见和知道更多 ，为了让你对自己对生命知道更多，变得更真挚和谦卑  。

　。　把波折 、失利当成一种反应和学习 。，经过学习之后，咱们就能够做得更好 ，这便是一种生长型思想，有利于咱们未来的开展。

　　斯坦福心思学家卡罗尔.德韦克（Carol Dweck）写了一本书《终身生长》，提出了“固定型思想形式”和“生长型思想形式”的概念
。

　　具有生长型思想形式的人
，深信自己的天分仅仅起点，人需求不断的尽力和承受新应战才干够前进自己的才干，把波折和失利看作是生长和学习的时机 ，经过总结和改进，让自己不断的前进 。

　　与之相反的是“固定型思想形式”，具有这种思想形式的人会以为才干和才智都是天然生成的 ，当遇到失利和波折时分会把问题归结于自己的天分缺乏
，为了得到赞许 ，他们一般防止承受应战 ，日子在自己的舒畅区之内
，然后止步不前 。

　 。　当一个人抱着生长型的思想方法，他对失利的心情就会改动 ，对失利的容忍度也会前进。

　　听说美国硅谷的许多企业都有失利目标，故意要求一个项目要阅历过几回的失利才行 。他们的文明鼓舞立异，也鼓舞失利，对失利的容忍度很高，以为只要阅历失利，经过失利取得更多的信息，才干不断改进本来那个“很棒的主意”。

　　那些咱们看到的成功 ，在咱们没有看到的当地
，其实阅历了许多的失利。

　　把失利当成学习和通往成功的必定途径
，或许是咱们每个人都应该学习的功课 。

　 。　学会在自己失利时更多的了解 、关心和鼓舞自己用正确的方法面临失利的自己。

　　龙应台说：

　　“咱们拼命地学习怎样成功冲刺一百米，可是没有人教过咱们 ：

　　你跌倒时，怎样跌得有庄严；你的膝盖破得血肉模糊时，怎样清洗创伤、怎样包扎；你痛得无法忍受时
，用什么样的表情去面临他人；你一头栽下时，怎样医治心里淌血的创伤，怎样取得心灵深层的安静 ，心像玻璃相同碎了一地时
，怎样拾掇？

　　谁教过咱们 
，在跌倒时，怎样的英勇才真实有用？怎样的才智才干度过？跌倒，怎样能够变成行远的力气
？失利，为什么往往是人生的修行？何故跌倒过的人 ，更深入、更真挚？咱们没有学过。”。

　　面临自己的失利
，你是怎样对待自己的 ？

　　小娜内化了爸爸妈妈对待自己的方法，面临失利，堕入严峻的自我批判，以为这样才干让自己变得更好更优异。可是现实上这样的方法对自己的生长并没有协助，只会让自己堕入更深的负面心情的漩涡。

　。　咱们能不能了解自己的失利
？

　　能不能在自己失利的时分温顺地对待自己，关心自己？

　　假设答案是必定的，就有助于前进咱们对失利的承受力
。在失利的时分
，懂得自我宽恕和关心的人 ，更不惧失利，也为自己下一次的成功储藏能量 。

　　假设你不知道怎样做 ，能够幻想假设失利的是你的好朋友  ，你会怎样安慰和鼓舞他?

　　或许回想过往的阅历，看看有没有一些朋友或许教师对你是特别温顺，乐意给予你许多鼓舞和支撑的？

　　假设有，那就幻想他们会怎样温顺地对待你？用他们对待你的方法对待你自己。

　　假设你这么做了，你会发现其实失利也没有那么可怕
。

　　终究
，愿咱们都能成为无惧失利，勇于应战的自己 。

　。　- THE END - 。

　　· 作者 ：闲时花开（ID:xsha369）作者刘娜，心思咨询师
，情感专栏作者 ，原创爆文写手
 ，混迹媒体圈十余载 ，宣布文字量百万字，能写亲情乡愁故事，也会写教育职场热门。

　　· 壹点灵 ，重视个人心思生长
，陪你成为更好的自己。

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