 摘要
：当咱们觉得自己有被损伤到
，损伤或许会下意识的损伤做出相似的反响：激烈地反进犯或许是开端撤离
。 。损伤 。损伤该怎样应对言语的损伤损伤 ？  “今日同桌说我腿好粗
，像大象腿相同 ，损伤还笑话我 ，损伤我真的损伤很受伤。” 。损伤 “妈妈总说我学习欠好
，损伤是损伤个十足的败家子，今后成不了才 ，损伤丢她的损伤人 。” 。损伤 ……。损伤 你是否有被这样的言辞损伤过 ？ 当你觉得自己有被损伤到，你或许会下意识的做出相似的反响：激烈地反进犯或许是开端撤离
。这两种战略都是出于自我维护 ，但都不是有用的沟通或满意需求的办法
。这个情况下
，最难的工作莫过于把你此时的感触传达给损伤你的人。 为什么呢 ？一方面
，此时你由于受伤感到抓狂
，另一方面，你忧虑他们不会听或许是压根不在乎你的感触 ，这点会让你更悲伤 。 可是
，当你用一种不带责怪的办法来沟通损伤你的工作 ，并且为对方供给一条补偿的计划
，那么这种沟通就有或许改进你们的联络。 以下是三个过程 ，能够协助你表达你的感触 ，并标明你想要的是什么 。 1.往优点想。 人常常会逃避表达自己的感触 ，由于他们不想要引起抵触或许是纷争
。可是以为表达情感会引起抵触的假设是过错的。 率直来说 ，大多数人都会有这样的过错定论 。由于在从前 ，他们也试过表达自己的感触 ，可是成果并不抱负 。 可是，当你幻想一件工作变得糟糕时 ，你就做好了它会变得糟糕的预备 。当人们觉得这样会吵架时，他们一般防止表达自己的心情 ，这反而让两人之间发生了为难的距离感；然后比及他们忍到真实不由得 ，将酝酿了数周的负面心情迸发出来 ，这看起来更像是一种进犯 。 与其这样，不如幻想一下和你的目标以一种安静的办法攀谈会是什么姿态 。当你没有去把说话成果想得那么坏 ，并且能往好的方向去想 ，你运用的沟通办法和你投入的精力会彻底不相同。 。 2.表达自己的感触，不要辩解或责怪对方
。 当大多数人鼓起勇气跟对方进行评论时，他们首先会告知对方他们做错了什么：我很伤心 ，由于你没有花满意的时刻陪我/ 我很气愤 ，由于你忘了我的生日
。 尽管表达自己的心情对杰出的沟通很要害 ，但说对方做错的工作会当即让对方处于防卫状况 ，导致他们听不到你说的话。 经过简略陈说你的感触来开端沟通，而不是必定要去证明你的感触是正确的 。 “我感到伤心 。”/ ”我觉得受伤了 。“ /”我感到绝望
。”尽管这听起来很简略 ，但对大多数人来说 ，把自己的感触告知他人却不为自己的感触辩解的主意或许会让人十分焦虑，由于你觉得自己很简单遭到伴侣的批判或判别 。假如我的伴侣以为我的感觉无效 ，或许更糟，假如他们不在乎呢
？ 可是，假如你说话的人关怀你
，他们自然会答复“为什么呢 ？对方会正忙着等你答复他这个问题 。 。 3.告知对方你想要怎样去处理这个事 。 受伤的感觉是由于你不喜欢或不想要的东西而发生的 。 可是
，在你不想要的对面 ，是你的确想要的东西
：我感到愤恨
，由于我不喜欢被疏忽--我想让他人听到 。 或许 ，我觉得受伤 ，由于我不喜欢你总是很忙-我想你花更多的时刻和我在一起
。 与其为自己的心情辩解 ，不如越过你不想要的部分，直接转到你想要的 。 要求或人中止做你不喜欢的工作 ，比方批判你，和要求他们给你更多你想要的东西 ，比方支撑 ，是天壤之别的 。我觉得很孤单--我真的很期望咱们能有更多的时刻在一起 。这不仅能够防止让对方处于守势 ，还能够让对方确认自己能够做些什么来改进局势 。这个优点是添加你的希望被倾听和满意的或许性。
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