摘要 ：“每天早上两小时上班
 ，每天闷莫闷我居然郁闷了 ！早上”莫非通勤也能让人郁闷？时上通勤时长是会严峻影响到咱们的心思健康及作业状况的。咱们知道在心思学的班居视点 ，通勤时刻过长对咱们的然郁人郁心思健康有什么影响 ？

　　咱们好
，我是非通小点
，壹点灵的勤也点。

　　今日
，每天闷莫闷小点看到了这样一则统计数据。早上

　　这是时上2021年我国首要城市通勤陈述，其间北京以均匀单程47分钟的班居通勤时长一骑绝尘！

　　北京的然郁人郁上班族，每日花1.5小时在通勤上 ！非通

　　上海，勤也广州 ，每天闷莫闷和深圳也一点点不甘示弱，每日通勤时长悉数高于70分钟。

　　编辑部有位搭档 ，从家到办公室将近60km的通勤间隔，单程通勤就要花费整整2个小时！（为了咱们辛苦的搭档，请给咱们点赞、在看、共享三连吧
！）。

　　其实，通勤时长是会严峻影响到咱们的心思健康及作业状况的。

　　那么 ，咱们知道在心思学的视点，通勤时刻过长对咱们的心思健康有什么影响 ？

　 。　1、活在路上,身心疲乏
。

　  。　通勤时刻长了，上班族更简略得郁闷症 。

　　英国剑桥做的追踪查询，剖析了3.4万上班族的通勤时刻。每天通勤1小时以上的人
，很难坚持7小时以上的睡觉（48%的人睡觉不足）。

　　。而ta们的郁闷症危险也比低通勤时长成员高出了整整33%，而且通勤时刻每高出10分钟，郁闷症的患病危险就会高出0.5%。

　　这项数据真的是触目惊心！

　　那么，通勤时刻过长导致郁闷的本源到底在哪里呢？

　　（1）交通拥堵的摧残。

　　在拉美开发银行的研讨中 ，试验人员发现了一个十分风趣的现象 。

　 。　同一通勤时刻下，遇到交通拥堵的人群更简略患上郁闷症 ！

　　在所有的样本中，心思学家们把通勤时长分为了“拥堵时刻”和“顺利时刻”两个时刻段。

　　数据表明，即便通勤时长持平 ，大部分通勤时刻为顺利时刻的上班族郁闷危险会显着下降
，而拥堵时刻每添加10分钟 ，人们的郁闷危险就会增高0.8%。

　　一线城市的迟早顶峰可谓是人人皆知 ，这直接导致了北上广人的通勤时刻大部分被拥堵所占有。

　　公交车和私家车作为常见的通勤交通工具 ，在迟早顶峰期的拥堵现象极端严峻，此种出行方法的绝大部分时刻都归于拥堵时刻，其导致的郁闷危险可想而知  。

　　地铁作为另一种常见通勤载体
 ，拥堵现象的呈现则会少上许多。

　　假如你每天早上做公交车拥堵60分钟上班，那你的郁闷危险则要比坐地铁60分钟上班的集体高出整整4.8%！

　　（2）不得不开车的苦楚。

　　在拉美开发银行的查询中，研讨人员还发现通勤郁闷的危险与通勤人员是否是司机有着巨大的联络。

　　依据试验数据，作为乘客通勤的郁闷危险比作为司机的郁闷危险低了整整4.8%。

　　有意思的是 ，不光是有必要开车通勤的集体郁闷危险更高
，哪怕是每天早上都要在早顶峰开车的公交车司机也有着更高的郁闷危险 。

　　这个原理其实很好了解 ，开车是时刻需求专心的 ，它会耗费许多的注意力与精力。

　　尤其是在迟早顶峰的拥堵中开车，注意力和精力的耗费愈加巨大
。

　　咱们每天的注意力是有限的，当注意力花费在机械且毫无创造性的作业上时，就会严峻影响咱们的心思状况 。

　　依据剑桥大学和拉美开发银行的查询数据，咱们无妨想象一下  。

　　 。假如你每日的通勤时长达到了1小时
，全程拥堵，而且你是开车上班，那么，你的郁闷危险会比低通勤时长集体高出整整42.6%。

　　（3）低作业体现带来的高郁闷危险 。

　　通勤时刻过长最直观的影响之一就是职工的作业体现！

　　而因为作业体现不抱负所堕入的高压状况，会大大添加郁闷危险。

　　在英国关于通勤时长和郁闷症的研讨中，研讨人员发现。在通勤时长超越1小时每日的集体中 ，作业失误的危险增高12% ，作业矿工（迟到
，请假）的几率提高了16%。

　　这就是说 ，假如一位低通勤职工接连100天不发生任何失误，那么高通勤时长人员则会有12天的作业失误，以及16天的矿工 。

　　在作业体现下降的背面 ，职工不光会面临扣钱的危险 ，还会面临由作业体现所带来的压力与负面心情。

　　这些负面心情包含但不限于 ：郁闷，焦虑 ，压力过大等 。

　　长时刻处于心思高压的环境中 ，患上郁闷症的危险也会自然而然地增高。

　　2、通勤的正确姿态 。

　　作业和住址并不是说换就能换的 ，从本源上处理通勤带来的心思问题并不简略，但好在咱们有一些方法去缓解 。

　 。　（1）挑选适宜的出行方法 。

　　正如前文所说 ，通勤时的郁闷危险和出行交通工具的挑选有很大的联络。

　　自己开车时的郁闷危险与要远远高于乘坐交通工具的人群。

　　如此一来，咱们能够尽量挑选公共交通出行 ，不必作为司机把注意力悉数会集在路况上，而是抽出更多的时刻看看景色
，听听歌
，玩玩手机 。

　。　（2）拟定适宜的出行道路 。

　　除掉交通工具的挑选，出行道路的合理拟定也能够很大程度上削减郁闷危险 。

　　长时刻花费在拥堵上会使咱们的郁闷危险倍增 ，与其如此，咱们无妨挑选间隔稍远一些，但不会拥堵的通勤道路 。

　　有时
，10公里的旅程就会拥堵整整1个小时 ，而一些15公里的旅程在不拥堵的前提下也会花费一个小时 。

　。　在确保不会显着延伸通勤时刻的前提下 ，挑选不必亲身驾驭，一起拥堵较少的道路能够有用下降通勤引起的郁闷危险。

　　写在最终。

　　关于许多打工族来说
，通勤时长的确不是自己能够决议的 。

　　它取决于许多要素，尤其是薪酬要素。

　　是的，上班旅程或许很远 ，但给的酬劳多 ，忍忍就过去了 。

　　但咱们千万不能因而忽视长时刻通勤对心思状况发生的影响。

　　认真对待通勤问题 ，才干坚持心思健康，更好地作业，更好地日子。

　　作者 ：赫智超。

　。　参考文献
：

　　·Wang X, Rodríguez DA, Sarmiento OL, Guaje O. Commute patterns and depression: Evidence from eleven Latin American cities. J Transp Health. 2019 Sep;14:100607. doi: 10.1016/j.jth.2019.100607. PMID: 31853443; PMCID: PMC6894323.。

　　·T.J. Christian,2012T,rade-offs between commuting time and health-related activities,J. Urban Health, 89 (5) (2012), pp. 746-757。

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